klatka w domu

[...] mi tu co sie dzialo, coz moge powiedziec- wiadomo, ze chcialbym tam byc;-) Caly czas mam na uwadze Wawe, bardzo wygodnie mi tam leciec z wielu powodow! Rion, juz niemal wyszedlem, ale spotkalem kumpla i prawie po jego plecach siadly wspolne lapy:-) Jakby to mialy byc nogi, klatka lub plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D

[...] bardzo wygodnie mi tam leciec z wielu powodow! Rion, juz niemal wyszedlem, ale spotkalem kumpla i prawie po jego plecach siadly wspolne lapy:-) Jakby to mialy byc nogi, klatka lub plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D Byle ostrożnie z tymi hantlami. O ile samo wyciskanie nie przeciazy kręgosłupa to podnoszenie ich z ziemi [...]

[...] gdzieś przy Was, rozdeptacie mnie niechcący%-) Konrad, też bym z Tobą machnął nogi, spokojnie będzie jeszcze okazja! Marian, dzięki! W końcu muszę wpaść do Ciebie:-) Ja w nd klatka:-) Natalia, na zdrowie! Wrzuć kiedyś tu ich zdjęcie, ich i swoje!;-D Ronie, tak a i lekko chyba coś ruszyło:-) ------------------------ Dziś z rana wywiozłem na [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 6*70kg -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*55kg ( ), 8*60kg, 6*66kg, 6*70kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki, 12*4 klocki, 10*4 klocki, 10*4 klocki Przód barków: -Wyciskanie na suwnicy zza glowy 10*30kg, 8*35g, 6*40kg [...]

[...] 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg zrobiłem małą zmiane, dodałem yr do kazdego treningu lecz odjąłem serie z 3 na 2 i dziśczułem baaardzo dobrze plecy. klatka tez ładnie pracowała, moze to dlatego ze zmieniłem nieco sposób wykonywania dipsów. bic + triceps tez ładnie choć juz z małymi problemami ale poszło, ramiona juz maiły [...]

ŚRODA 18/11/2020 Dzień w biegu i mnóstwo stresu |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith KLATKA 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę - NIE BYŁO 5b. lifty do boku - NIE BYŁO - przysiady znów robiłam w klatce, bo na [...]

[...] Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x15kgx30powt 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x7sztabx20powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=KDBhb5xXDNM wycisk hantli klatka http://www.youtube.com/watch?v=la6f2aXFpEk wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) http://www.youtube.com/watch?v=wGxmaHcq9RI wioslowanie lewa reka [...]

[...] zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza [...]

[...] ale tylko 45 minut. Jedna partia dziennie krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami 45 sek. + 1 h godzinę aerobów bezpośrednio po aero. Zejdzie mi 1 h 45 min i będę miał więcej czasu dla siebie. PON plecy + aeroby WTO klatka + aeroby ŚRO tylko aeroby CZW biceps + triceps + aeroby PIĄ nogi + aeroby SOB barki + aeroby NIE wolne i nie robię nic

-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]

OCENA PLANU!!!!! Cześć chciałem żeby ktoś ocenił mój plan :) Wiek: 19lat Staż: Prawie 3 lata (z przerwami) Ostatni plan: 3 Dniowy 1. Klata + Bic 2. Barki + Tric 3. Plecy + Nogi Cele planu: Przede wszystkim zwiększyć masę No to chyba tyle o mnie :) hehe MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu: Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry [...]

[...] posiłki, ostatni przed ostatnim wykładem, potem chwilka drzemki w domu ( dobrze mi się sprawdza, dosłownie przymknąć oko na 10 minut około 40-45 minut przed treningiem ) i na trening . Jutro barki + klatka spięcie Suplementacja 40 g delicious peak 16 g bcaa tst okołotreningowo Oleje 20 g oliwy z oliwek W sumie kcal 3400 B-255 T-75 W-420 Pozdro

[...] Ćwiczenia, z tego co zaobserwowałam w lustrze i co oceniło 2 instruktorów na crossie, robię poprawnie. Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, łopatki ściągnięte, klatka do przodu, wzrok skierowany prosto, brzuch i pośladki napięte, ruch sztangi pionowy. Jednak jeśli chodzi o MC to jakoś wolę wersję na prostych dlatego taką przyjęłam w [...]

Poniedziałek-30.04 Redukcja-14 tydz Dzisiaj z racji tego ze idę na nockę to troszkę dłużej pospałem. Niestety wyszło lekkie nieporozumienie i normalnie miałem iść na 1 zmianę i teraz bym już sobię siedział w domu i odpoczywał a tak to jeszcze jedna nocka przede mną :-( Ale damy rade :-) Wpisowe i licencja do zawodów już wpłacone a sporo sobię [...]

[...] 2x 10x35kg+5x30kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek &#8211; 12/11/11 (4kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej &#8211; 13/14/14 (7,5kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 3x15 (45kg, 50kg, 55kg) no, 45 to już [...]

[...] bokiem w górę sztangielek - 10(4kg)/5(5kg)+5(4,5kg)/7(4,5kg) hmm, ogólnie tragedia, chyba serio muszę zacząć machać w domu, choćby bardziej wytrzymałościowo mineralką 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12/12/10 (7,5kg) hmm, ten teges, do 10kg nawet nie wracałam, bo ta 7,5 to też było niezłe wyzwanie 9. brzuch: [...]

[...] rzeczywiscie jak takie ciasteczka maślane trochę, ale nie jest za słodki wiec luz.Poszło 100 gram, w żołądku nic sie nie dzieje. wypis z ostatniego trenigu przygotowawczego klatka płaska 80*11,90*9,100*6,120 * 4( negatywy),80* 10 skos hantle 32*10,42*6,32*10,42*5 polowiczne sztangą, suwnica 90*10,95*8,100*6,80*10 Biceps. sztanga prosta, uginanie [...]

27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]

28/09/2015 DT Trening po raz kolejny zaliczam do udanego :-) W wyciskaniu walczyłam dzielnie żeby zrobić więcej powtórzeń niż poprzednim razem i się udało :-P Podeszłam na luzie, bez spiny do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki i wreszcie dzisiaj jakoś wyszło mi to ćwiczenie :-) Nakręciłam filmik z MC sumo, a w domu dostałam burę od [...]